4个动作瘦成筷子腿（4个动作瘦成筷子腿十到十二岁）

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4个动作瘦成筷子腿

上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

动作三：练习波比跳波比跳燃烧脂肪的效果是非常好的，因为它结合了跳跃、深蹲等动作，对粗腿的人是有改善作用的。双腿展开与肩同宽，尽量让身体向上跳跃，回收的时候做深蹲的动作，尽量放慢动作才能做得更标准。动作四：多练习瑜伽想要瘦腿可以到专业的瑜伽培训中心报名，这是比较有效的方法。

想要瘦腿，可以尝试最简单的四个动作。首先，站立，双脚并拢，然后用力将两个膝盖靠拢并轻微下压，快速重复五六次。做这个动作时，不需要屏住呼吸。想要美化小腿曲线，可以平躺在地上，双手放在体侧。将两腿伸直并紧，然后两脚交互运动脚背20-30次。完成一轮后，稍作休息，再重复做两遍。

下蹲是一种有效针对腿部外侧和内侧肌肉的运动，对梨形身材的人尤其有益。下蹲时，可以同时进行其他活动如看电视或读书，以分散注意力，使锻炼更加轻松，同时节省时间。坚持练习20到30分钟，才能看到效果。不过，下蹲对膝盖关节有一定要求，有关节损伤的人应谨慎进行。

侧身抬腰。侧身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不知赘肉松懈。侧身，双腿屈膝往后，一只手腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒。建议做20-30次。平躺倒立。锻炼小腿，使小腿后侧有型同时，可紧致腰部动作：两脚并拢，躺平双手。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置。

选择一把有椅背的椅子，坐直身体。将一条腿抬高，使其悬空，双手平放于大腿膝盖上。虽然此动作颇为劳累，但为了能够穿上迷你裙，再辛苦也值得坚持下去。坐在椅子上，保持挺胸姿态，两腿交叉且脚尖着地。上方的腿用力往下压，下方的腿则用力向上顶，持续约10秒钟后，双腿互换位置，再次重复10秒钟。

侧踢腿：无论何时何地，只要能站立，即可进行。双手叉腰，保持直立，先用左腿侧踢十次，然后换右腿，交替进行，无具体时间限制。此动作有助于拉伸大腿肌肉。半蹲：寻找一墙面，背靠墙面，逐渐下蹲。双脚应分开，与肩同宽，尽量保持与地面呈90°角，持续几分钟。这有助于有效燃烧大腿根部脂肪。

1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

2、对于没有时间锻炼的学生来说，刮痧是一个简单易行的选择。首先，涂抹适量的精油在腿上，特别是小腿部分，以减少摩擦。然后，使用刮痧板或木梳从脚踝向上至膝盖方向刮拭每条腿100下。 **洗澡按摩法**：洗澡时，站立使用热水冲洗两分钟，同时用手按摩大腿。接着用冷水冲洗两分钟，再次按摩。

3、在睡前，平躺在床上或地垫上，抬起双腿模拟空中脚踏车动作，用腰部力量带动臀部抬起，同时双脚在空中踏步。双手可平行放置于身体两侧或用来帮助身体平衡。这个动作每天坚持做，对塑造筷子腿非常有益。长时间久坐时，应适时活动双腿。

4、最后是学生三天瘦成筷子腿的第三部分：后抬腿动作后抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体，启动核心力量放平腰部，一只脚背紧贴在床上，另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度，保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚，三次为一组。